刷到太多视力养护文章说 “少看电子屏、多做眼保健操”，可我盯着电脑改方案到凌晨时，屏幕右下角的时间都在提醒：这根本是 “何不食肉糜” 的建议。

早上 7 点挤地铁，手机要刷通勤路线、回工作消息；9 点到公司，电脑屏幕从早亮到晚，报表、PPT、会议纪要轮番轰炸；晚上 8 点好不容易下班，地铁里还要回复客户临时需求，到家想放松会儿，刷会儿短视频都成了奢侈的 “个人时间”—— 谁不知道盯着屏幕伤眼睛？可生活节奏推着走，根本没法 “说停就停”。

眼干到揉出红血丝时，也试过滴眼药水，可治标不治本；看到 “每小时远眺 10 分钟” 的建议，低头看看没做完的工作，只能叹口气继续盯着屏幕；想给孩子做视力养护，却发现他放学要写作业、周末要上兴趣班，连户外玩耍的时间都少得可怜，更别说规律做护眼训练了。

其实我们要的不是 “理想化的护眼指南”，而是能嵌进日常的实在办法：

比如开会时趁别人发言的间隙，闭眼睛转转眼珠，1 分钟就能缓解眼疲劳；点外卖时多备注 “少辣少盐”，也能顺便选杯菊花茶，喝着就能给眼睛补补水；陪孩子写作业时，与其催他 “别揉眼睛”，不如和他一起做 “眼球米字操”，5 分钟既能互动又能护眼。

视力养护从来不是 “额外添加的任务”，而是在现有生活里找平衡：没法避免看屏幕，就调亮屏幕色温、每 40 分钟眨眨眼；没时间专门做养护，就把护眼动作融进碎片时间。毕竟比起 “必须做到 100 分” 的焦虑，能坚持做好 “10 分的小事”，才是普通人能抓住的健康。

今天先从一个小行动开始吧：下次刷手机时，每刷 3 条视频就抬头看看远处的树，哪怕只有 10 秒，也是给眼睛的一次 “小喘息”。