防控近视的7大营养6种食物，你给孩子补充了吗？

       国家卫生健康委疾控局发布的《儿童青少年防控近视系列手册》指出：小学期间，是近视的高发阶段。初中期间，仍然有一部分尚未近视的孩子会发生近视；已经发生近视的孩子，近视度数有可能不断增长。高中期间，随着孩子学习压力增加，大量的近距离用眼阅读学习，户外活动时间减少，已是近视发生和发展的“重灾区”。孩子的视力已成为家长们担心的问题。面对如此严峻的形势，您是否想过利用调整饮食的方式，来帮助孩子保护岌岌可危的视力？

首先，让我们通过认识一些护眼的营养元素，了解食补的方法。

7大营养素，守护眼睛健康！

      北京同仁医院临床营养科主管技师文雅琦提示：营养素的充足摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育，具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

      类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素两种营养素，具有过滤光的作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

维生素C：增进眼球健康

      维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

钙：增强眼球壁韧性

      钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生和发展。

DHA：让视力更清晰

      DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育都至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

锌：预防黄斑部病变

      相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。

花青素：预防白内障

      花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

维生素E：延缓眼部衰老

      维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

多给孩子吃这6种护眼食物 ！

      导致孩子近视的成因很复杂，看近用眼过度和用眼疲劳是主因。因此下面的几种食物，建议家长让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！

胡萝卜

     胡萝卜与眼睛的主要关系，来源于其中的β胡萝卜素，它在人体内转化为维生素A后，对眼睛的营养供养有一定的帮助。尤其是平常就爱玩手机的孩子，消耗的维生素A尤其多，容易发生眼干、涩等情况，更需要多补充β胡萝卜素。

菠菜

      菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。

鸡蛋黄

      鸡蛋黄中除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄素、钙、铁等微量元素，有助于孩子的成长和视力健康。

蓝莓

      蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的功效，从而强化视力、防止视疲劳。医学报告显示，蓝莓中的花青素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

坚果

      坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。

玉米

      玉米中含有叶黄素和玉米黄素。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持眼睛黄斑区的健康。